Para empezar, una buen idea es que comenzar a caminar. Es una actividad física de bajo impacto que puedes ir adaptando fácilmente a tu nivel de condición física.
Comienza con caminatas cortas y gradualmente aumentar la distancia y la intensidad es una excelente manera de construir resistencia cardiovascular y fuerza muscular básica. Además, la caminata es una actividad que se puede realizar en casi cualquier lugar y no requiere equipo especializado, lo que la convierte en una opción muy conveniente si estás comenzando un programa de ejercicios.
Iniciar una actividad física regular es una excelente manera de mejorar tu salud y bienestar general.
Aquí te dejamos algunos consejos para comenzar de manera efectiva y mantener la consistencia:
Define metas claras y alcanzables. Empieza con objetivos pequeños y a medida que vayas progresando, puedes ir aumentando la dificultad.
Elige actividades físicas que te gusten. Puede ser caminar, correr, nadar, montar en bicicleta, practicar deportes, hacer yoga, etc. Si disfrutas lo que haces, será más fácil mantenerte motivado.
No te exijas demasiado al principio. Es importante permitir que tu cuerpo se adapte gradualmente al aumento de la actividad física para evitar lesiones.
Programa tu actividad física como parte de tu rutina diaria. Elije un horario que se adapte a tu vida y comprométete a cumplirlo.
Entrenar con un amigo o un grupo puede hacer que el ejercicio sea más divertido y te motive a mantenerte activo.
No te límites a una sola actividad. Varía tu rutina para mantener el interés y trabajar diferentes grupos musculares.
Presta atención a las señales que te envía tu cuerpo. Si sientes dolor o malestar, detente y descansa. No te fuerces más allá de tus límites.
Reconoce y celebra tus logros, por pequeños que sean. Esto te motivará a seguir adelante y a alcanzar nuevas metas.
Lleva un registro de tus actividades físicas y tu progreso. Esto te ayudará a mantenerte enfocado y a ver cuánto has avanzado.
Es normal tener contratiempos de vez en cuando. Lo importante es no rendirse. Vuelve a enfocarte en tus metas y sigue adelante.
Recuerda que lo más importante es ser consistente y hacer del ejercicio una parte regular de tu estilo de vida.
Solo depende de ti, ganar calidad de vida y perder sedentarismo con ello un gran abanico de afecciones que alterarán tu salud!
¡Disfruta del proceso y los beneficios que trae consigo!
